טיפול בחרדות: טיפים לניהול חרדה ביום החתונה - Wedman תכנון והפקת אירועים
בלוג חתונות - חתונה בראש שקט

טיפים לטיפול בחרדות ביום החתונה

לקראת עונת החתונות - קבלו מספר טיפים שיעבירו לכם את החתונה ללא חרדה
חרדה - נפוצה מאוד בחתונות

חתונות הן מלאות רגש, ומתח גבוה לכל הלוקחים חלק. הלחץ החברתי, הדרמה המשפחתית (שלא לדבר על כל הכסף) והמבטים הנושאים אליכם, בהחלט מלחיצים ומגבירים את הסיכוי להלם. אם את כבר אובחנת בהפרעת חרדה בעבר, ואת מרבה לחוש עצבנית, לחוצה או מודאגת, החוויה הזו עשויה להיות קצת יותר מאתגרת ממה שאת מצפה לו, כאשר ההתרגשות שלך תלווה בחשש.

החדשות הטובות הן, שעם תכנון מוקדם, יש דרכים להפוך את יום החתונה שלך לקל יותר לניהול.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ההיבטים המנטליים של יום החתונה שלך, היא לנקוט מספר צעדים כדי להכין את עצמך ולטפל בכל החששות מראש.

איך מומלץ לחווי חרדה להתנהג כאשר החתונה מתקרבת?

אחד הדברים הראשונים שכל כלה או חתן צריכים לעשות, בין אם הם מאובחני חרדה או לא, הוא לקחת רגע כדי לנרמל את החוויה. החתונה נופחה בכל המחשבות שלנו, בייחוד אצל נשים, בגלל ההיסטוריה של הנישואין והאגדה שגדלנו איתה.

מבחינה היסטורית, החתונה הייתה פסגת חיי האשה, כאשר באותה עת, הזהות הוגדרה על ידי בן זוגה. זה בהחלט לא המקרה היום, אבל סיפורים של "נסיכים מנשקי צפרדעים" למיניהם – יוצרים מסר תת הכרתי שיכול לשים עוד משקל ולחץ על הרגע החשוב בחיים שלך וכל זה לפני שבכלל התחלת להתכונן.

תכנון חתונה יכול להפוך למאבק על שליטה בין שני שבטים, אומר ד"ר ברנשטיין, פסיכולוג אמריקאי. "כאשר משלבים את המושג האגדי הזה עם הלחצים האמיתיים של כספים ומשפחות – ואז מכניסים אנשים מכל הפרקים השונים של חייך בחדר אחד – זהו מתכון לחרדה. חשוב לזכור כי מה שחשובים באמת הם הנישואין.

ראיתי מטופלים שהיו להם חתונות אסון, אבל יש להם נישואין נהדרים – וההיפך". במקום להתמקד בפרטים הדרושים ליום חתונה מושלם, הניחו את האנרגיה הזו כדי להכין את עצמכם לנישואין נפלאים. זכרו שאתם לא היחידים שחוו את זה, כל זוג יתמודד עם החרדות של תכנון נישואין בדרך זו או אחרת, אז זכרו שאתם לא לבד.

כלה או חתן עם הפרעת חרדה? איך תתכוננו לחתונה מראש?

הדרך הטובה ביותר לטפל בכל חרדה הקשורה לחתונה, כמו גם להתכונן ליום החתונה שלכם, היא להיפגש עם איש מקצוע מהימן, בין אם זה מטפל פסיכולוגי, או כל מקור אחר. שיתוף חבר קרוב יכולה להיות אופציה נפלאה, אבל זכרו שאם אתם מבטאים כל תחושה של ספק או דאגה, החברות שלכם תמשיך אל העתיד ולעיתים אנו לא רוצים להזכר בדרך כזו או אחרת. לא משנה מה המצב, מטפל יכול לעזור לכם לפתח אסטרטגיות שיעזרו לכם ביום החתונה.

לקריאה על טיפול CBT המסייע בהתמודדות לחצו כאן

איך תתמודד הכלה עם התקף חרדה ביום החתונה?

אין תשובה שמתאימה לכל, אבל יש כמה שיטות עבודה מומלצות. לפני שיום החתונה שלך מגיע, קחי קצת זמן לחשוב על הצרכים שלך ולזהות אסטרטגיות התמודדות שיעבדו בשבילך. זה יכול לבוא לידי ביטוי בכ- 10 דקות שבהן תשבי עם עצמך בחלל שקט, עם כוס תה מרגיעה ותרשמי את הדברים שמדאיגים אותך וכך תגדירי אותם מראש ותתכונני אליהם בצורה מנטלית ופסיכולוגית נכונה.

בנוסף, בין אם יש לך הפרעת חרדה או לא, פעילות גופנית מומלצת מאוד להפגת המתח. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה … כל דבר שמגביר את קצב הלב שלך הולך. ספורט יכול לייצור השפעה חיובית מאוד על התחושות שלך.

מודאגת מלוח הזמנים העמוס? חשוב שתתעסקי במה שתכננת. שמרי על עקביות ואל תדלגי בין משימות. שימי לב מתי את צריכה להיות בעניינים במהלך היום, וכאשר את יכולה לקחת צעד אחורה, עשי זאת. תשאלי את עצמך אם את יכולה להתמודד עם עירנות ופוקוס במשך שלוש שעות, או שתצטרכי הפסקה לאחר שעתיים.

תזמני את ההפסקות בצורה המתאימה לך, ונסי לקבוע לוח זמנים מובן וברור עם הספקים השונים, כדי לא להעמיס על עצמך. זכרי – החתונה הוא יום חג נפלא עבורך, אל תתני ללחצים מיותרים להעסיק אותך. ישנם בעלי מקצוע וספקים שיעשו את עבודתם נאמנה ובזמנים הללו את יכולה להיות רגועה, להנות או לנוח ולהתארגן.

טיפ חשוב מאוד: אל תשכחי לאכול. חרדה ומצבים מלחיצים הם הרבה יותר גרועים כשאת רעבה. קחי הפסקה כדי להיות מחוץ לעניינים, ותוודאי שצרכת את הדלק שלך עם מזונות מרגיעים, קלילים יחסית ואף מזינים. זה ייתן לך כוח ואנרגיה ליום החשוב.

מי צריך להכיר את חרדת הכלה והחתן?

חשוב שיהיו אדם או שניים, שאתם בטוחים שתוכלו לפנות אליהם לעזרה בהמלך היום, בין אם זה חבר קרוב, מלווה, אח או הורה. צריך שיהיה אדם אחד שתפנו אליו אם אתם צריכים משהו, כדי לוודא שאתם מקבלים מספיק אוכל ומים וכדי לעזור לכם למצוא מקום שקט אם אתם צריכים את זה.

אל תרגישו מחוייבים לשתף את הפרעת החרדה שלכם, אם אתם לא מרגישים בנוח. מה שלא יהיה המצב, אל תהססו לנסח את זה בצורה שמעבירה את החששות ואת הצרכים שלכם בצורה שתשמע פחות "טיפולית".

איך האדם המסייע יתמוך בעת חרדה?

בין אם זה יום החתונה של מישהו או כל מצב אחר, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתבונן ולפעול. אל תשאל אם הם צריכים משהו או מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור – השאלה יוצרת בעיה נוספת עבור הזוג. אם אתה רואה את הכלה או החתן תחת שליטה, קח צעד אחורה ותן להם להוביל. אבל אם אתה רואה כי הם מתקשים, תשתמש בשיפוט שלך כדי להבין למה הם עשויים להזדקק, ואז ספק את זה.

מה עוד צריכים לזכור כלות וחתנים?

אל תשכחי את השותף שלך, בשביל זה הוא שם, ולכן את מתחתנת. חתונה היא חוויה ייחודית, מיוחדת, ולעתים קרובות מכריעה, וזה זמן חשוב באמת להסתמך אחד על השני ולחזק את הצד השני.

דבר נוסף וחשוב – מומלץ להמנע מאלכוהול עד שרגעי המפתח הסתיימו. שתייה עלולה לפגוע בשיפוט שלכם, אשר יכול להפוך את המצב מבחינה חרדתית, למשהו הרבה יותר גדול ממה שהוא באמת. אז שמרו את בקבוק השמפניה לרגעים שאחרי צילומי הזוגיות והמשפחה, החופה, ריקוד הסלואו ושאר הסיטואציות ה"ייצוגיות". אל דאגה, לאחר מכן יהיה לכם הרבה זמן לחגוג.

עוד על הכנות נכונות לחתונה ניתן לקרוא כאן.